Aplikácia Zdravie pre iPhone sa stala ústredným bodom pre vaše kroky, tréningy, spánok, vitálne funkcie a dokonca aj vašu duševnú pohodu. Ak z nej chcete vyťažiť maximum, je dôležité pochopiť, ako je organizovaná, čo môžete aktivovať a ako integrovať svoje obľúbené zariadenia a aplikácie, aby bolo všetko usporiadané na jednom praktickom mieste. užitočné a využiteľné údaje.
V tejto príručke jasne a priamočiaro vysvetľujeme, ako si nastaviť profil, ktoré sekcie si prispôsobiť, ako aktivovať kľúčové upozornenia, ako je napríklad stabilita chôdze, a ako prepojiť Apple Watch s aplikáciami tretích strán. Dozviete sa tiež, ako manuálne pridávať alebo odstraňovať údaje, spravovať prioritu zdrojov, chrániť svoje súkromie v iCloude a objaviť nové funkcie, ako je aplikácia Vital Signs v systéme watchOS 11, spolu s praktickými tipmi pre... denne sledujte svoje zdravieOd dnešného dňa sa naučíte Ako sledovať svoje zdravie pomocou aplikácie Zdravie na vašom iPhone.
Čo je aplikácia Zdravie a prečo by vás mala zaujímať?
Aplikácia Zdravie centralizuje metriky aktivity, spánku, srdca, výživy, liekov a duševného zdravia z vášho iPhonu, Apple Watch a kompatibilného príslušenstva. Jeho cieľom je sprístupniť všetky vaše informácie, zasadiť ich do kontextu a poskytnúť vám trendy a upozornenia, ktoré vám pomôžu vidieť, ako v priebehu času napredujete, a to všetko bez toho, aby ste stratili zo zreteľa... súkromie a kontrola vašich údajov.
Aj bez Apple Watch iPhone automaticky sleduje kroky, vzdialenosť a schody. S hodinkami získate širší prehľad: konkrétne tréningy, srdcovú frekvenciu, obsah kyslíka v krvi, variabilitu srdcovej frekvencie, podrobnejší spánok, menštruačný cyklus a ďalšie. Výsledkom je kompletný prehľad, ktorý vám umožňuje odhaliť vzorce a robiť informované rozhodnutia. zlepšiť návyky.
Počiatočné nastavenie a váš zdravotný profil
Najprv otvorte aplikáciu Zdravie na iPhone alebo iPade a vyplňte svoj profil. Na iPhone prejdite na kartu Prehľad a klepnite na svoj profilový obrázok v pravom hornom rohu; na iPade klepnite na Profil v ľavom hornom rohu. Potom prejdite na Zdravotný profil a klepnite na Upraviť, čím pridáte podrobnosti, ako je dátum narodenia, pohlavie, výška, hmotnosť alebo krvná skupina, pretože systém tieto informácie použije na výpočet metrík, ako sú aktívne kalórie a personalizované odhady.
Z profilu vášho iPhonu si môžete tiež nakonfigurovať svoj zdravotný záznam a v prípade potreby sa zaregistrovať ako darca. Udržiavanie vášho záznamu aktuálneho je dôležité, aby mali lekárske tímy v prípade núdze k dispozícii kľúčové informácie, ktoré môžu znamenať zmenu. rýchle a bezpečné konanie.
Kontrolný zoznam zdravia a stability chôdze
Kontrolný zoznam stavu vám na prvý pohľad ukazuje dostupné funkcie a tie, ktoré môžete stále aktivovať. Môžete si ho zobraziť v časti Prehľad alebo kliknutím na svoj profilový obrázok. Nájdete tam možnosti, ako sú upozornenia na stabilitu chôdze, ktoré vás upozornia, ak váš vzorec chôdze naznačuje vyššie riziko pádu – obzvlášť užitočné pre starší ľudia alebo ľudia v rehabilitácii.
Ak chcete na iPhone zapnúť funkciu Stabilita, otvorte aplikáciu Zdravie, klepnite na svoju fotografiu v pravom hornom rohu. Ak ju nevidíte, klepnite na Prehľad alebo Prehliadať a prejdite nahor. Prejdite na Kontrolný zoznam zdravia, vyhľadajte položku Stabilita, klepnite na Nastaviť a postupujte podľa pokynov. Tieto upozornenia si potom môžete pozrieť v časti Prehliadať, prejsť na položku Mobilita a vyhľadať sekciu Upozornenia stability, kde uvidíte svoju históriu a môžete upraviť nastavenia. preferencie.
Ak chcete, aby dôveryhodný člen rodiny automaticky dostával vaše upozornenia, použite funkciu Zdieľať v aplikácii Zdravie, aby ste tejto osobe poskytli prístup. Takto uvidí dôležité zmeny aj váš opatrovateľ, ktorý sa o vás denne stará a v prípade núdze vám môže pomôcť. znepokojujúci trend.
Prispôsobenie súhrnu, pripnutých a zvýraznených prvkov
Karta Prehľad je vašou dennou prezentáciou. Ktoré kategórie sa zobrazia ako prvé, môžete rozhodnúť klepnutím na Upraviť vedľa položky Pripnuté alebo Označené hviezdičkou v závislosti od verzie vášho systému. Pridajte si to, čo je pre vás najdôležitejšie, ako napríklad kroky, minúty bdelosti, hladinu kyslíka v krvi alebo spánok, aby ste mali vždy po ruke tie najrelevantnejšie informácie. prioritné informácie.
Pod tým uvidíte blok Najdôležitejšie udalosti, ktorý sumarizuje trendy za týždne a mesiace a umožňuje vám identifikovať trvalé zmeny. Klepnutím na ľubovoľnú kartu otvoríte podrobnosti o kategórii alebo klepnutím na Zobraziť všetky najdôležitejšie udalosti zobrazíte celý zoznam. Tu vám aplikácia Zdravie začne poskytovať jemné signály o veciach, ako je aktivita, spánok alebo ďalšie. fyziologické konštanty.
Môžete tiež povoliť upozornenia na nové trendy alebo relevantné funkcie, ako je Sledovanie cyklu a Duševná pohoda. Na iPhone prejdite do Prehľadu, klepnite na svoju fotografiu a potom klepnite na Upozornenia v časti Funkcie, čím povolíte tie, ktoré vás zaujímajú. Na iPade k nim pristupujte z Profilu. Týmto spôsobom budete upozornení, keď systém zistí významné zmeny a navrhne nové funkcie. akcie.
Pripojte kompatibilné aplikácie a zariadenia
Zdravie sa integruje s množstvom aplikácií a hardvéru. Na iPhone alebo iPade otvorte Zdravie, klepnite na svoj profilový obrázok a potom klepnite na Súkromie, čím zobrazíte aplikácie. Zobrazia sa nainštalované kompatibilné aplikácie. Vyberte si jednu a povoľte kategórie, ktoré má čítať alebo zapisovať. Niekedy budete musieť otvoriť aj samotnú aplikáciu a povoliť zdieľanie údajov. dokončiť pripojenie, napríklad jeho integráciou s Kalendárom Google.
Na Apple Watch môžu aplikácie tiež čítať a zapisovať údaje. Môžete ich spravovať v Nastaveniach na hodinkách, prejsť na Zdravie a potom na Aplikácie, kde sa rozhodnete, ktoré metriky majú prístup. Ak chcete kvantifikovať výživu, vodu alebo cvičenia pomocou špecializovaných nástrojov, ich synchronizácia so Zdravím vám poskytne jednotný prehľad o celkovom vplyve na vaše zdravie. blaho.
Manuálne pridanie údajov a oprava záznamov
Ak prichádzate z inej platformy alebo vám chýba konkrétny údaj, môžete ho pridať manuálne. Prejdite do sekcie Preskúmať, vyberte kategóriu, napríklad Aktivita, a potom v nej podkategóriu, napríklad Kroky. Klepnite na Pridať údaje v pravom hornom rohu a zadajte dátum, čas a hodnotu. Toto je užitočné na udržiavanie aktuálnej histórie a na predchádzanie medzier, keď ste zabudli vziať si telefón alebo mal slabú batériu.
Urobili ste chybu pri zadávaní niečoho? Môžete to vymazať; tu je postup. Odstránenie zdravotných údajov z iPhonuV tej istej podkategórii prejdite na Možnosti a vyberte Zobraziť všetky údaje. Klepnite na Upraviť, vymažte konkrétne položky pomocou tlačidla Odstrániť alebo použite Odstrániť všetko, ak chcete vymazať celý protokol. Po dokončení klepnite na Hotovo, čím potvrdíte zmeny a zachováte si čistá história.
Apple Watch a ako zobraziť dáta v aplikácii Zdravie
Ak máte spárované hodinky Apple Watch, informácie o nich uvidíte v aplikácii na iPhone a iPade. Ak chcete skontrolovať kruhy Pohyb, Cvičenie a Státie, otvorte Zdravie a klepnite na Preskúmať a potom na Aktivita. Ak chcete zobraziť srdcovú frekvenciu, prejdite na Preskúmať a klepnite na Srdce. Ak chcete zobraziť všímavosť alebo duševnú pohodu, otvorte túto sekciu a pozrite si zaznamenané relácie a trendy aktivity. emocionálny stav.
Ak si všimnete, že sa kroky alebo iné údaje nezaznamenávajú, skontrolujte povolenia a nezabudnite, že výmena batérie za neoriginálnu môže viesť k strate vašich zdravotných informácií. V aplikácii Zdravie klepnite na svoj profil, prejdite na Zariadenia, vyberte svoje Apple Watch a prejdite na Nastavenia ochrany osobných údajov. Uistite sa, že je zapnutá aplikácia Fitness Tracker. Správne nastavené povolenia sú kľúčové pre zaznamenávanie údajov aplikáciou. všetko nepretržite.
Zdroje údajov a poradie priorít
Zdravie kombinuje podobné údaje z viacerých zdrojov a uprednostňuje ich. Predvolene sa na vrchu zobrazujú údaje, ktoré pridáte manuálne, nasledujú iPhone, iPad a Apple Watch, potom aplikácie a zariadenia Bluetooth. Keď pripojíte nový zdroj, automaticky sa umiestni na vrch v rámci danej kategórie, čo môže zmeniť primárny zdroj pre konkrétne zariadenie. betónová metrika.
Ak chcete zistiť, kto prispieva do podkategórie, prejdite do sekcie Preskúmať, vyberte kategóriu, potom podkategóriu, posuňte sa nadol a klepnite na Prístup a zdroje údajov. Zobrazia sa tam aplikácie a zariadenia, ktoré zapisujú daný typ údajov. Môžete tiež zmeniť poradie: klepnite na Upraviť a potiahnutím zdrojov zvýšte alebo znížte ich prioritu, alebo zrušte začiarknutie jedného z nich, aby ste zabránili jeho prispievaniu do daných údajov. špecifická metrika.
Ak si chcete skontrolovať všetky svoje zdroje, prejdite na stránku Ochrana osobných údajov vo svojom profilovom obrázku a potom na Aplikácie alebo Zariadenia. Táto podrobná kontrola vám umožňuje vyriešiť nezrovnalosti a vybrať si pre každý zdroj meranie, ktorému najviac dôverujete. daný.
Súkromie, iCloud a zálohy
Informácie o vašom zdraví je možné synchronizovať s iCloudom, kde sú šifrované a chránené. Pre úplné šifrovanie sa uistite, že používate systém iOS 12 alebo novší a máte povolené dvojfaktorové overenie. Ak nechcete používať iCloud, môžete si tiež zálohovať údaje do počítača, aby ste ich ochránili. rekord (Pozrite si, ako si uložiť údaje o zdraví a aktivite a obnoviť ich do nového iPhonu.)
Ak chcete synchronizáciu zastaviť, prejdite na iPhone do nastavení, klepnite na svoje meno, klepnite na iCloud, klepnite na Zobraziť všetko a potom klepnutím na Zdravie vypnite možnosť Synchronizovať tento iPhone. Ak používate Apple Watch nastavené pre dieťa (pozrite si, ako nastaviť zariadenie pre vaše dieťa), údaje o zdraví sa tiež zálohujú priamo do iCloudu, aby sa zabezpečilo konzistentné sledovanie a rodičovská kontrola. zabezpečenia.
Kde nájsť aplikáciu a ako počíta vaše kroky
Aplikácia je predinštalovaná na iPhone a iPad a ľahko ju rozpoznáte podľa ikony srdca. Ak ju nevidíte, možno ste ju odstránili; stiahnite si ju znova z App Store vyhľadaním „Zdravie“. Na počítanie krokov nemusíte robiť nič špeciálne: stačí mať iPhone pri sebe a vďaka senzorom a algoritmom automaticky zaznamená kroky, vzdialenosť a schody a zobrazí počet hneď po otvorení aplikácie. prihláška.
Ak chcete vidieť svoj pokrok bez toho, aby ste museli hľadať informácie, pripnite si Kroky a Prejdenú vzdialenosť na kartu Prehľad. Klepnite na Upraviť a označte tieto karty ako pripnuté. Uvidíte svoj denný pokrok a po klepnutí sa vám zobrazia denné, týždenné a mesačné grafy, v ktorých uvidíte, či zmena rutiny váš pokrok zvýšila alebo znížila. aktivita.
Upozornenia, trendy a duševná pohoda
Okrem upozornení na nové trendy vám aplikácia Zdravie môže posielať relevantné upozornenia na funkcie, ako je sledovanie cyklu a duševná pohoda. S tou druhou možnosťou si môžete rýchlo zaznamenať svoju náladu, či už jednorazovo alebo na celý deň, a prepojiť ju s kontextmi, ako je rodina, práca alebo priatelia. Postupom času uvidíte, či existujú vzorce, ktoré vám prospievajú. zúčastniť sa.
Trendy ukazujú, ako sa vaše zdravie mení v priebehu týždňov a mesiacov. Ak napríklad skrátite počet hodín státia alebo minút cvičenia, uvidíte, že sa to prejaví. Kľúčom je pravidelne kontrolovať tieto karty a upravovať rutiny, keď sa niečo odchýli, pričom využite upozornenia, aby ste včas reagovali a udržali si zdravie. rovnováhu.
Lieky, ciele a praktické rady
V sekcii liekov si môžete zaznamenávať svoj príjem, nastaviť si rozvrhy a dostávať pripomienky, aby ste nevynechali dávku. Je to jednoduchá, ale účinná pomôcka pre tých, ktorí užívajú chronicky alebo dočasne užívané lieky, so záznamami, ktoré uľahčujú kontrolu dodržiavania liečby a možných vedľajších účinkov. zábudlivosť.
Stanovte si realistické ciele a prehodnocujte ich na základe svojho pokroku. Stanovenie denných cieľov aktivity vás motivuje k väčšiemu pohybu a zo sledovania sa stane zvyk. Účasť na výzvach s priateľmi alebo rodinou dodáva spoločenský nádych, ktorý podporuje konzistentnosť a mení cvičenie na dynamickú aktivitu. smiešny.
Rýchle tipy, ktoré fungujú dobre v každodennom živote: Prispôsobte si súhrn podľa toho, na čo sa najviac pozeráte, jednoducho sledujte svoje duševné zdravie, nastavte si upozornenia na lieky a pripojte zariadenia, ako sú váhy alebo tlakomery, k zdrojom, aby ste získali ucelený obraz o svojom zdraví. zdravie.
Integrácia s aplikáciami pre výživu, všímavosť a ďalšími
Ak zaznamenávate jedlo a kalórie v inej aplikácii, synchronizujte ju so Zdravím, aby sa všetko sčítalo na tom istom paneli. Vaše nutričné a vodné metriky sa zobrazia v príslušných kategóriách s možnosťou vidieť, ako ovplyvňujú vašu hmotnosť, spánok a dennú energiu. To isté platí pre meditačné aplikácie, ktorých minúty sú integrované do Mindfulness alebo Mental Wellbeing, čo poskytuje holistický pohľad na vaše zdravie. stáť.
Táto integrácia vám umožňuje poskladať jednotlivé dieliky skladačky: menej spánku a viac stresu môže korelovať s horšou aktivitou alebo zvýšenou srdcovou frekvenciou. V aplikácii Zdravie sa kontext zobrazuje prirodzene a je ľahšie identifikovať, ktoré zmeny vám pomáhajú. cítiť sa lepšie.
Odporúčania na analýzu vašich údajov
Skontrolujte si súhrn aspoň raz týždenne. Pripnite si karty ako Aktivita, Kroky, Prejdená vzdialenosť, Srdcová frekvencia, Aeróbna kapacita, Kyslík v krvi, Vitálne funkcie, Spánok a Trendy v zdraví. Je to praktická voľba, ktorá vám umožní mať prehľad o podstatných údajoch bez toho, aby ste sa museli zahltiť. príliš veľa panelov.
Keď zistíte zmenu v trendoch, pozrite sa na vec bližšie. Pozrite sa na 14-týždňové obdobia, aby ste zistili, či je zmena dočasná alebo trvalá. Postupne upravujte ciele aktivít a spánkové plány, aby bola zmena zvládnuteľná a aby ste sa nevzdávali. Cieľom nie je dokonalosť, ale skôr vybudovanie si rutiny. že to zostáva.
Zdieľajte údaje s dôveryhodnými ľuďmi
Funkcia zdieľania vám umožňuje poskytnúť niekomu vo vašom živote prístup k vašim kľúčovým metrikám. Je to užitočné pre partnerov, rodinu alebo tých, s ktorými ste osobným trénerom, a je to obzvlášť užitočné pre rodičov alebo starých rodičov, pretože budete môcť vidieť ich kľúčové vitálne funkcie a zistiť, či je potrebné aktualizovať upozornenie. zavolajte včas.
Zdieľajte selektívne. Vyberte si iba kategórie, ktoré majú pre danú osobu zmysel, a pravidelne kontrolujte povolenia. Cieľom je poskytnúť pokoj a podporu a zároveň si vždy udržať kontrolu nad tým, čo sa zdieľa a s kým, s rešpektom k vašim Súkromia.
Čo je nové v Apple Watch s watchOS 11 a funkciou Vital Signs
S watchOS 11 prišla na Apple Watch aplikácia Vital Signs, ktorá prehľadne zoskupuje signály, ako je srdcová frekvencia, frekvencia dýchania, teplota zápästia, obsah kyslíka v krvi a trvanie spánku. Taktiež stanovuje typické rozsahy a upozorní vás, ak zistí nezvyčajné odchýlky, aby ste mohli skontrolovať možné príčiny a konať, keď je niečo mimo vašej kontroly. obvyklý vzor.
Pokiaľ ide o detekciu spánkového apnoe, v niektorom obsahu sa uvádza, že novšie modely a softvér môžu počas noci upozorňovať na abnormálne dýchacie vzorce. Upozorňujeme, že dostupnosť sa môže líšiť v závislosti od modelu a regiónu a že tieto upozornenia nenahrádzajú klinické vyšetrenie. Ak sa vám zobrazia upozornenia alebo máte podozrenie na problémy s dýchaním v noci, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. správna diagnóza.
V každodennom živote si môžete na hodinkách nastaviť aj upozornenia na vysoký alebo nízky srdcový tep a skontrolovať variabilitu srdcového tepu v aplikácii Zdravie. Tieto údaje v kombinácii s trendmi poskytujú užitočný kontext na pochopenie toho, ako vaše telo reaguje na rôzne situácie. rutiny.
Užitočné skratky na iPhone a iPade
Na iPhone rýchlo získajte prístup k dôležitým informáciám z Prehľadu a klepnutím na svoju fotografiu otvoríte Upozornenia a funkcie. Na iPade použite bočný panel na navigáciu medzi kategóriami, čo je praktické pri prezeraní grafov na veľkej obrazovke. Nezabudnite, že v každej podkategórii nájdete možnosti analýzy, ako napríklad Prístup a zdroje údajov, Zobraziť všetky údaje a Grafy podľa časového obdobia. dôkladný.
Ak sa chcete hlbšie ponoriť do trendov, prejdite nadol do sekcie Hlavné udalosti alebo Kľúčové fakty, kde sekcia Zdravie navrhuje zistenia, ktoré ste si možno nevšimli. Ak tam každý týždeň strávite niekoľko minút, pomôže vám to predvídať a konsolidovať malé zmeny, ktoré sa časom sčítajú do veľkej zmeny. rozdiel.
Po aktivácii a doladení všetkých vyššie uvedených funkcií sa aplikácia Zdravie stane vaším denným ovládacím panelom: automatické kroky a aktivita s iPhonom, pokročilé údaje s Apple Watch, sledovanie spánku, liekov a nálady, trendy, ktoré detekujú zmeny, a robustný systém ochrany osobných údajov v iCloude. Kľúčom je prispôsobiť si súhrn, skontrolovať najdôležitejšie udalosti, integrovať aplikácie a vedieť, ako spravovať svoje denné aktivity. Preneste svoje zdravotné údaje do nového iPhonu bez obnovenia a upravte si upozornenia tak, aby vás upozornili na to, čo je skutočne dôležité, s bezproblémovým zážitkom zameraným na to, čo potrebujete vedieť. staraj sa o seba inteligentne.
